投稿者: Last Updated on 2024年5月8日 by manager
今回は自身のダイエット経験を書きたいと思います。
3ヶ月で8kg痩せましたが無理しないことを意識していたので、少しは皆様の参考になるのではと思っています。
無理はしていませんが、努力はしました。
そしてどうすれば継続できるかを考えて実践しました。
よければご参考にしてください。
ちなみに痩せるための薬やサプリは飲んでいません。
目次
太った経緯
20代中旬まで細い方だったのですが、20代中旬以降体重増加が止まらず、
30歳になると、一番細かった時より20kg太ってしまいました。
服のサイズもXSからLに..
そして健康診断のコメントで今まで何もなかったのに、「肥満の疑いがあります」になり、
そして最後は「肥満です」とだけ書かれていました。
食事も気にせず、お酒もガバガバ飲み飲み会だらけで暴飲暴食していましたので、そりゃ太りますよね..
さすがにまずいと思い、ダイエットを決意しました。
そして3ヶ月で-8kg減量に成功しました。
元の体重には戻れませんが、元が軽いので、-8kg減量し、標準的な体重になりましたので、問題なしです！
そして服のサイズもMサイズになりました。
痩せるために意識したこと
痩せるために意識したことは「食事」と「運動」、「無理をしない」「継続する」です。
元陸上選手の為末大さんが
痩せるためには『食べない』『動く』の2つだけだみたいなことおっしゃてましたが、まさにその通りでした。
食事
大盛、替玉、おかわりは禁止
当たり前ですが、食べ過ぎは痩せません。ましてや大盛、替玉、おかわりといえば炭水化物ですので、
炭水化物食べ過ぎは痩せれません。
ただ炭水化物抜くこともおすすめしません。少量でも食べるべきです。生きるためのパワーになります。
努力するために炭水化物は必要です。
昼食は外食を減らす（食べ過ぎない）
今まで昼食はずっと外食でしたが、外食（普通の定食）は週1回までに制限しました。
定食だとしっかり食べれるというメリットがありますが、ダイエット中は食べ過ぎ注意ですので、
回数を減らしました。ゼロにするとストレス溜まるので無理はしません。
飲み会は連続でしない
プライベートあってのダイエットです。飲みニケーションと言ってるぐらいですので、飲み会には参加していました。
ただ連日は参加しません。飲み会の日続くと運動できませんので、連続でしないことを意識していました。
それ以外は特に制限していない
お菓子も食べていましたし、スイーツも食べていました。
我慢が苦手なので、お菓子、スイーツを禁止にすると多分継続できなかったと思います。
運動
走る前後に体重を測り、走ることでどれくらい体重が落ちるのか知る
これが運動する上での重要な事だと思います。闇雲に走るのではなく、どれぐらい走るのが自分にとって痩せるのにちょうどいい運動量なのか知ることができます。
上記で痩せるための適正な運動量（距離）を知る
私は７km走ると0.2kg、10kmだと0.3kg痩せていました。
7kmだと中々体重が減らず10kmを継続すると徐々に体重が減りました。
10km以上も試しましたがあまり大きな変化が見られず、10kmがちょうどいい距離でした。
1回で減る量も重要ですが、継続してこの運動量を継続するとどれぐらい体重が落ちることを知ることが最も重要です。
10kmであれば１時間近くあれば走れますので無理なく走れました。
適正運動量は人それぞれですので、試しながら自分の適性を知ってください
ちなみに距離の計測などは
NIke Run Clubというスマホアプリで毎日走った記録を取っていました。
１km当たりの時間も計測できるので徐々に記録が良くなっていっていることを実感できたのがよかったです。
Apple Watchなしでも計測できます。
週３、４回走る
毎日は難しいので週末と土日で2回、平日で1,2回を目標にしていました。
このぐらいであれば無理なくできます。
このために飲み会を減らす必要があります。
月間1５0kmぐらい走っていました。
途中歩いたり休憩してもいいので、必ず決めた距離を走る
その日によってコンディションが違うので、必ずとも全力で走る必要はありません。
全力で走れない日もあります。アスリートではありません。
足痛めたりするとしばらく走れなくなりますので継続して走れるようにしましょう。
無理はいけません。ただ甘やかすとどんどん目標が低くなるので、最低でも決めた距離は達成しましょう。
継続できる範囲で目標を達成しましょう。
無理はダメですが、努力は必要です。
食後に走る
ランニングは食前の方がいいとありますが、この情報はアスリート向けだと思います。
ダイエットしたい人は食後が良いと思います。
走っている途中に消化している気がします。
１食べて走ると0.8ぐらいに減った気がしました。
食後すぐはよくないので、少し休憩してから走りましょう。
そして現在
ある体重まで痩せると上記の食事と運動を継続しても体重が減らなくなりました。
おそらくそこが一旦限界の範囲だったと思います。
現在は食事は継続していますが、運動は少しペースを落としています。
距離は７km〜10km、ペースは週2回、月間50kmを目標に走っています。
体重は痩せた体重からあまり変わらない状態をキープできています。
走ってばかりだとプライベートの時間を奪うことになりますので、今は有効に使いたく、ペースを落としました。
一旦体重を落とすためには努力は必要ですが、落ち着けばペースを落としても大丈夫ですので、
まずはがんばってみましょう！